چگونه بدون آسیب دیدگی ورزش کنیم؟

به گزارش سایت تحلیلی خبری پونه زار به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، قصه اکثر آسیب دیدگی ها از آنجا شروع می شود که دیرتر از همیشه به تمرین رسیدید ، اما قصد دارید تمرین سنگینی انجام دهید، و از آنجاییکه وقت کم است ، بدن خود را گرم نمی‌‏کنید و مشغول تمرین می شوید. غافل از اینکه گرم و سرد کردن اصولی عضلات بدن برای یک تمرین فیزیکی خوب و کسب آرامش پس از تمرین بسیار لازم و ضروری است.

*گرم کردن بدن قبل از تمرینات ورزشی
فیزیولوژیست های ورزشی معتقدند كه تمرینات گرم كردن برای آماده سازی قلب ، شش ها و عضلات ضروری است تا درطی تمرینات شدید ورزشی نیاز این اندام ها تامین شود زیرا در تمام فعالیت های ورزشی این اندام ها درگیر خواهند بود.
گرم کردن به حرکات آهسته و فعالیت های سبک قبل از تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آن آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای تمرین شدید یا مسابقه است .کارشناسان تربیت بدنی معتقدند که هرچه مدت زمان و شدت تمرینتان بیشتر باشد، باید به همان نسبت بدنتان را بیشتر گرم کنید. عرق کردن می‌‏تواند نشانه‌‏ی خوبی از گرم شدن نسبی عضلات بدن باشد.

*اهمیت گرم كردن بدن 
يكي از مهمترين مبحث هايي كه در تمرينات ورزشی باید به آن پرداخت ، گرم كردن بدن است تا جاییکه کارشناسان و متخصصان فيزيولوژي ورزشی براین باورند که هر ورزشكاري که بتواند بدنش رابه خوبی گرم کند ، خون و اكسيژن به عضلاتش آسان تر می رسد و در نهایت آن فرد در تمرين عملکرد بهتری دارد .زیرا خون و اكسيژن کافی به عضلات راحت تر می رسد. خون ورزشكار سرشار از اكسيژن بوده وبه خوبی در اختیار سلول عضلاني قرار خواهد گرفت و نمي گذارد اسيدلاكتيك در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحيه گردد .
گرم کردن بدن برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود. اکثر مطالعات نشان می دهد گرم کردن بدن از بروز ضرب دیدگی ها و پارگی فیبر های عضلانی از محل اتصال تاندونی آنها پیشگیری می کند یا از میزان آنها را کاهش می دهد.
همچنین با گرم کردن بدن قبل از تمرین درجه حرارت نیز افزایش پیدا می کند و دستگاه واعضای تنفسی بيشتر درگير می شوند و، به طوری که به ديافراگم كه يكي از مهمترين اعضای دستگاه تنفسی محسوب می شود، خون و اكسيژن بيشتري رسيده در نتيجه باعث بهبود در تنفس فرد ورزشكار مي شود .

*فواید گرم کردن بدن
گرم کردن به گردش خون در بدن کمک کرده و مفاصل را نرم و روان می‌‏کند ودر این صورت احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی های تاندونی کاهش می یابد و در پیشگیری از درد های عضلانی نیز موثر است .همچنین باعث افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی برای ماهیچه‌‏ها شده و مانع از خروج سریع هوای تنفس‌‏شده از بدن می‌‏شود.ضمن اینکه قلب انسان را برای انجام فعالیت فیزیکی آماده کرده و از افزایش سریع فشار خون جلوگیری می‌‏کند.