با این پروتئین‌ها سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید
به گزارش سایت تحلیلی خبری پونه زار، میزان مصرف مجاز روزانه پروتئین برای مردان روزانه 56 گرم و برای زنان 46 گرم است.
بهترین منابع غذایی پر پروتئین برای افزایش متابولیسم بدن عبارتند از:
- پودر گندم: هر قاشق غذاخوری پودر گندم 2 گرم پروتئین دارد. ویتامین آ، اسید فولیک، منگنز، ید، کلروفیل و … سایر مواد مغذی آن هستند.
- گریپ فروت: گریپ فروت به تنهایی یک عامل کاهش وزن مؤثر بوده و سرشار از پروتئین است. علاوه بر این منجر به افزایش ظرفیت کبد برای تبدیل چربی به انرژی می‌شود.
- پودر کاکائوی شیرین نشده: پودر کاکائوی شیرین نشده در هر قاشق غذاخوری 12 کیلوکالری و 2 گرم پروتئین دارد و منبع خوبی برای سوختن چربی عضله سازی است.
- کدو تنبل: کدو تنبل در هر فنجان 2 و نیم گرم پروتئین دارد.
نخود فرنگی شیرین، کلم بروکلی، آووکادو، قارچ، انار، بلغور جوی دو سر، تخم مرغ، لوبیا سبز، پسته، بادام زمینی، توت و ماهی از منابع دیگر سرشار از پروتئین هستند.
منبع: سیمرغ
